Так дышать около пяти минут.

Так дышать около пяти минут.

Йога искусство коммуникации - В. С. Бойко

Первая стадия ЧД - Кайя-стхарьям (осознание тела): при закрытых глазах направить внимание на тело и непрерывно удерживать на всем теле. Чем полнее оно осознается, тем более успокаивается ум, примерно, как и в практике асан, с той лишь разницей, что физическая активность полностью снята, и вы находитесь в неподвижной и удобной позе.

Затем следует, сохраняя осознание тела, ощутить его неподвижность. ЧД выполняется ежедневно, до тех пор, пока эти начальные этапы ЧД (привязка внимания к телу и неподвижность) не будут полностью осво­ены, продолжительность их - пять-семь минут, собственно это есть на­чальная пратьяхара.

Следующий момент - пение мантры АУМ. Оставаясь в удобной позе, следует семикратно, медленно и отчетливо произнести нараспев эту мант­ру, ощущая при этом реверберацию, пронизывающую тебя от носоглотки до пяток. Нужно полностью погрузиться в звучание мантры, в сознании не должно быть ничего кроме АУМ.

Затем следует выполнить Прана-шуддхи или Анулома-вилома, наблю­дая движение воздуха в ноздрях, как при випассане. Так дышать около пяти минут. Затем ощутить, что воздух как бы входит отдельно в каждую ноздрю, и эти два воздушных потока, двигаясь в носу вверх и под острым углом, при завершении вдоха на какое-то мгновение как бы соприкаса­ются в точке «третьего глаза» (бхрумадхья). При этом может появиться специфическое ощущение этого касания. С началом выдоха оно исчезает, потоки выдыхаемого воздуха как бы расцепляются, чтобы вновь «сопри­коснуться» в конце следующего вдоха. Продолжать это около пяти минут, со временем касание станет привычным и удобным.

Когда все перечисленные выше этапы освоены (переключение воспри­ятия на внутреннее пространство сознания состоялось), начинается, собс­твенно, практика ЧД.