Уттхита Триконасана по 1 мин.

Уттхита Триконасана по 1 мин.

Йога искусство коммуникации - В. С. Бойко

Итак, день первый:

1.     Пашимоттанасана - три подхода по 3 мин. либо один со временем произвольным.

2.     Врикшасана - по 30 сек.

3.     Уттхита Триконасана - по 1 мин.

4.     Паривритта Триконасана — по 1 мин.

5.     Уттхита Парсваконасана - по 40 сек.

6.     Паривритта Парсваконасана - 15 сек.

7.     Вирабхадрасана I - по 15 сек.

8.  Вирабхадрасана II - по 30 сек.

9.  Шавасана - 3 мин.

10.  Ардха Чандрасана - по 40 сек.

11.  Парсвоттанасана - по 1 мин.

12.  Паригхасана - по 40 сек.

13.  Уткатасана - до 30 сек.

9. Шавасана - 2 мин.

14.  Вирасана - до 3 мин.

15.  Джатхара Паривартанасана - по 2 мин.

9. Шавасана - 15 мин.

Примечание: время выдержки дается максимальное, те, кому трудно соблюсти его, могут начинать с нескольких секунд, слово «по» указывает на то, что асана симметрично выполняется вправо и влево. Не следует пы­таться выполнять данные комплексы «от» и «до», напротив - каждый дол­жен выбрать из них то, что доступно ему по силам, возрасту и состоянию здоровья. Для тех, кто никогда не занимался спортом, перевернутые позы целесообразно вводить не ранее чем через год после начала занятий, и то лишь в том случае, если нет проблем с позвоночником, кровяным давле­нием либо излишним весом. Все «стоячие» лучше осваивать возле вер­тикальной плоскости, желательно, чтобы в прямых и обратных позах (со скручиванием верхнего пояса на сто восемьдесят градусов) обе лопатки (уже после освоения асаны) сохраняли с ней контакт. Ни в коем случае не нужно стараться воспроизвести позу «как на картинке», главное - свобод­но, без ощутимого напряжения принять хотя бы отчасти похожую кон­фигурацию. Для удобного пребывания в позе и обеспечения наилучших условий для мышечной релаксации можно опираться также о мебель, ис­пользовать любые подставки и т. д. Когда поза будет освоена, надобность в них исчезнет.