Затем поднять их выше, примерно

Затем поднять их выше, примерно

Йога искусство коммуникации - В. С. Бойко

26. Пурвоттанасана

«Пурва» в терминологии йоги означает «запад» или «передняя сторо­на тела». Поза не имеет противопоказаний и крайне проста, она укрепля-

 

ет руки, растягивает плечи и служит компенсацией после асан на пресс. Единственной трудностью может быть закрепощение плечевых суставов, что мешает выгнуть тело дугой вверх с постановкой стоп на пол (чему мо­жет препятствовать плохая мобильность голеностопа). Но при регуляр­ной практике все трудности уходят.

27.Урдхва Прасарита Падасана также предназначена для развития пресса, особых противопоказаний нет - кроме поясничного лордоза и об­щей мышечной слабости. Если имеет место последнее, то на первых порах

Урдхва Прасарита Падасана (этап 1)

 

следует поднимать вверх ноги, согнутые в коленях. Если пресс посред­ственный, техника исполнения будет такая: лечь на спину, прямые в лок­тях руки вытянуть вверх и положить их на пол за головой, параллельно друг другу. Ноги держать вместе, слегка напрячь и вытянуть так, чтобы они оставались прямыми в коленях.

Поза выполняется в три этапа: с выдохом поднять вверх ноги, пример­но градусов на пятнадцать от пола и держать их так при свободном (пусть стиснутом, но не остановленном) дыхании около десяти секунд. Затем поднять их выше, примерно до угла в сорок пять градусов, и зафиксиро­вать секунд на десять и, наконец, подняв их до прямого угла остаться так еще на полминуты.

Со стороны это выглядит очень просто, но есть одна тонкость. Дело в том, что, поднимая ноги необходимо - вне зависимости от угла их наклона- держать поясницу плотно прижатой к полу! Это обеспечивает максимальную загрузку мышц пресса и одновременно является техникой безопасности для поясничного отдела позвоночника. Как мы помним, в Парипурна и в АН выгибать поясницу вперед запрещено. То же самое требование справедливо и для УПП, включая и тех, у кого с поясницей нет особых проблем.