Шанкх Пракшаляна 9.

Шанкх Пракшаляна 9.

Хатха йога для начинающих - Зубков А. Н.

7.    «Багхи»

8.    «Шанкх Пракшаляна»

9.    «Синхасана»

—  ежедневно, утром.

—               1 раз в неделю, утром.

—               1 раз в неделю, утром.

—  1 недельный цикл, раз в 6 мес, вече­ром.

—  ежедневно, в любое время.

—  ежедневно, в утреннем комплексе упражнений.

—  по мере необходимости, чере 3 ч после еды, но не чаще чем через день.

—  4 раза в год перед началом каж­дого сезона; утром, вместо утренне­го комплекса.

—  можно ежедневно, но при полном здоровье ее выполнять не обяза­тельно.

 

Режим дня

Для успешного практикования йоги и стабильного успеха требуется соблюдение режима дня. Это продиктовано самой приро­дой человека. Дело в том, что жизнедеятельность организма имеет периоды своего максимума и минимума. В основе всех процессов Вселенной лежит ритм. Жить в гармонии с Космосом, как говорят йоги, значит быть настроенным в резонанс с ним. Биоритмы чело­века (суточные, недельные, месячные, сезонные, годовые и т.д.) подчиняются глобальным изменениям космических ритмов. Ярким примером этого является спад жизнедеятельности организма в ночные часы, когда часть Земли оказывается не освещенной

Солнцем. С рассветом наступает подъем активности человеческого организма.

Йоги уделяют должное внимание сну. Это естественный процесс восстановления сил, обработки накопившейся за день информа­ции, а не просто пассивное состояние. Перед сном желательно не возбуждать нервную систему просмотром остросюжетных кино­фильмов и прочтением книг. Наоборот, чем ближе сон, тем более спокойными должны быть поведение и мысли человека. Спать следует в положении лежа на животе или на боку в течение 7—8 ч, а женщинам на один час больше. Лучший сон в период 22—24 ч. В это время наиболее активно идут восстановительные процессы в организме. Человек, соблюдающий эти правила, т. е. спящий с 22 ч до 5—6 ч утра, чувствует себя лучше и выглядит моложе «полуночников», ложащихся спать после полуночи. Вставать нуж­но утром в 4—6 ч. Не случайно на Кавказе, где велик процент дол­гожителей, говорят: «Кто рано встает — долго живет». Минималь­ный период сна, как говорят йоги, должен составлять 6 ч 30 мин, при условии, что человек ложится не позднее 21 ч. 30 мии. Образно говоря, каждый час сна до 24 ч равен 2 ч сна после 24 ч.