Частота дыхания та же, что

Частота дыхания та же, что

Хатха йога для начинающих - Зубков А. Н.

Примечание. «Падмасана» противопоказана лицам, страдающим тяжелой формой варикозного расширения вен ног.

Одиннадцатая декада

«Бхастрика»

(Дыхательные упражнения «Кузнечный мех»)

Упражнение 37

Исходное положение. «Падмасана» (или «Ардха- Падмасана», или «Сукхасана»). Смотрите прямо перед собой в одну точку.

Техника исполнения. Делайте в быстром темпе рез­кие неглубокие выдохи и вдохи через нос. Выдох и вдох считай­те за один раз. Дыхание напоминает очистительные дыхатель­ные упражнения (см. Упражнение 3). При выполнении «Бхаст- рики» туловище, плечи и голова должны оставаться неподвиж­ными, находиться на одной прямой линии, руки спокойно лежат на коленях ладонями вниз, пальцы вместе. Внимание сосре­доточьте на позвоночнике, представляя и ощущая прохождение волн энергии по спинному мозгу вверх и вниз при каждом выдохе и вдохе.. Первые 10 дней упражнение выполняется 5 раз. Каж­дую декаду прибавляйте по одному разу, пока не достигнете 15 раз.

Упражнение 38

Исходное положение. То же, что и в упражнении 37.

Техника исполнения. Закройте правую ноздрю боль­шим пальцем правой руки, остальные пальцы соединены вместе и подняты вверх (рис. 85). Смотрите прямо перед собой в одну точку и делайте в быстром темпе резкие выдохи и короткие вдо­хи через левую ноздрю. При выполнении упражнения туловище, плечи и голову держите прямо, неподвижно. Внимание сосре­доточьте на позвоночнике. Частота дыхания та же, что и в уп­ражнении 37.

 

Рис. 85—86

Упражнение 39

Исходное положение и техника исполне­ния. Те же, что и в предыдущем упражнении, только дыхание производится через правую ноздрю, для чего левую ноздрю зажми­те средним пальцем правой руки (рис. 86), а внимание сосредо­точьте на позвоночнике. Частота дыхания та же, что и в упраж­нении 37.