Через 3 мес занятий это

Через 3 мес занятий это

Хатха йога для начинающих - Зубков А. Н.

Если хоть один раз за 3 мес вы пропустите занятие, незави­симо от причин, то начинайте отсчет вновь со дня пропуска (новые 3 мес).

Т е р а п е в т и ческие эффекты. При выполнении этого упражнения нормализуется работа дыхательного центра, уравно­вешиваются процессы возбуждения и торможения в центральной нервной системе, проходят головные боли, устанавливается спо­койное гармоническое мышление, ликвидируются хронические стрессовые состояния. Основная цель этого упражнения — дисциплинировать ум и подготовить человека к упражнениям Пранаямы.

Через 3 мес занятий это упражнение полностью исключают и начинают разучивать «Основной комплекс Пранаямы», кото­рый состоит из 4 упражнений: 1) «Полное дыхание»; 2) Перемен­ное дыхание («Анулёма-Вилёма»); 3) «Ритмическое дыхание»;

4) ’«Очистительное дыхание при Пранаяме (или с выдохом через рот)».

Все они осваиваются в следующей последовательности:

1.    Первая стадия Полного дыхания и Очистительное дыха­ние при Пранаяме (или с выдохом через рот).

2.    Первая и вторая стадии Полного дыхания плюс Очисти­тельное дыхание при Пранаяме (или с выдохом через рот).

3.         Первая, вторая и третья стадии Полного дыхания плюс Очистительное дыхание при Пранаяме (или с выдохом через рот).

4.    Полностью все четыре стадии Полного дыхания плюс Очис­тительное дыхание при Пранаяме (или с выдохом через рот).

5.    Полное дыхание, «Анулема-Вилема» плюс Очистительное дыхание при Пранаяме (или с выдохом через рот).

6.              Полное дыхание, «Анулема-Вилема», Ритмическое дыхание