Дыхание произвольное, неглубокое, через нос.

Дыхание произвольное, неглубокое, через нос.

Хатха йога для начинающих - Зубков А. Н.

Терапевтические эффекты. Это упражнение улуч­шает кровообращение в ногах, они становятся более стройными,

выносливыми. Развивается вестибулярный аппарат и оказывает­ся общее тонизирующее воздействие на весь организм.

Противопоказания. Упражнение противопоказано при смещении позвонков, пояснично-крестцовом радикулите.

Упражнение 32. «Кундалини шактивардхак»

(Упражнение, развивающее скрытую силу — «Кундалини»)

Исходное положение. Встаньте прямо, носки и пят­ки вместе, руки свободно опустите вниз, спина прямая, смотри­те прямо перед собой в одну точку.

Техника исполнения. Расслабьте мышцы левой но­ги, резко согните ее в коленном суставе и быстро ударьте левой пяткой по левой ягодице, причем бедро должно сохранить верти­кальное положение (рис. 72) и не выбрасываться вперед.

То же самое сделайте правой ногой. Уп­ражнение выполняется поочередно обе­ими ногами в быстром темпе, ритмично, без фиксации в крайних положениях. Ды­хание произвольное, неглубокое, через нос. Внимание сконцентрируйте на коп­чике. Первые 10 дней упражнение вы­полняется 10 раз, считая удар левой и првой ногой за один раз. Каждую декаду прибавляйте по одному разу, пока не до­стигнете 25 раз.

Терапевтические эффекты.

«Кундалини шактивардхак» развивает мышцы бедер, делает их более стройны­ми, ягодицы более упругими. Это упраж­нение способствует пробуждению скры­той, потенциальной энергии человека, ко­торую йоги называют «Кундалини». Это является результатом активного и конт­ролируемого взаимодействия между авто­номной нервной системой (тазовое спле­тение) и разветвлениями соматических спинномозговых нервов, что позволяет гармонично интегрировать внешний и внутренний мир человека. Упражнение вызывает появление неожиданных сверх­чувственных способностей, ведущих, вы­ражаясь языком йоги, к самореализации.