Дыхательное упражнение на ходу

Дыхательное упражнение на ходу

Хатха йога для начинающих - Зубков А. Н.

Терапевтические эффекты. Упражнение разви­вает мышцы рук, мышцы груди и плечевого пояса, улучшает работу легких, повышает их жизненную емкость.

Дыхательное упражнение на ходу

Упражнение выполняется во время прогулки на свежем воз­духе, где нет пыли и дыма.

Техника исполнения. Идйте с высоко поднятой го­ловой, корпус держите прямо, плечи расправьте. Старайтесь двигаться\ так, чтобы шаги были одинаковой длины. Делайте Пураку на восемь шагов, Кумбхаку пропустите, Речаку на во­семь шагок и Шуньяку на восемь шагов. Не доводите себя до утомления, до появления затруднения дыхания или чувства удушья. Они указывают на превышение ваших возможностей. Упражняйтесь ежедневно по нескольку минут и не один раз

в день. Это упражнение имеет вариант, который для некоторых людей может оказаться более легким. Он заключается в том, что после вдоха делается задержка дыхания на четыре шага.

Упражнение можно делать на шесть шагов. Вдох, выдох и паузу после выдоха всегда следует делать на равное количество шагов. Заканчивайте «Очистительным дыханием при Пранаяме (или с выдохом через рот)».

Терапевтические эффекты. Упражнение нормали­зует работу дыхательного центра легких. Это превосходное профилактическое средство для туберкулеза легких.

Упражнение с подъемом на иосках

Исходное положение. Основная стойка. Руки сожмите в кулаки (большие пальцы внутри ладоней), опустите вдоль туловища.

Техника исполнения. Медленно поднимайтесь на носках, одновременно делая Пураку и поднимая обе руки вперед и вверх. Сделайте короткую Кумбхаку и, выполняя Речаку, мед­ленно опускайтесь на пятки, одновременно руки возвращая через стороны вниз. Число повторений то же, что и в первом упраж­нении. Внимание сосредоточьте на легких.