Дыхательные упражнения можно выполнять лишь

Дыхательные упражнения можно выполнять лишь

Хатха йога для начинающих - Зубков А. Н.

Пранаяма при правильном выполнении должна сделать ды­хание неглубоким, редким (4—6 дыханий в 1 мин, с последую­щим снижением до 1—3 дыханий в 1 минуту). Это способствует нормализации работы четырех важнейших систем организма: системы органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, нервной системы и обмена веществ. Такое изменение дыхания, а вместе с ним и обмена веществ позволяет йогам жить на .низкопротеи­новой диете, так как концентрация углекислого газа в организме позвляет осуществить синтез необходимых аминокислот и белка, что невозможно для обычного человека, страдающего гипервен- тиляцией легких, ведь его дыхание глубокое и частое.

Общие принципы для занимающихся Пранаямой

1.    Дыхательные упражнения можно выполнять лишь тем, кто в покое дышит неглубоко, с автоматическими паузами после выдоха в 3—4 с с частотой 6—8 дыханий в 1 мин.

2.    Заниматься можно лишь при свободно проходимых воз­духоносных путях (для очищения, их используйте «Джаля-Нети» и «Капалябхати»), в спокойной обстановке.

3.    Воздух должен быть свободен от пыли и вредных примесей, например, выхлопных газов, иначе вместо пользы можно причи­нить себе вред. Комнату, где проходят занятия, лучше провет­рить. Если позволяет температура воздуха, можете заниматься при открытой форточке или открытом окне, но не на сквозняке. Идеальное место — на свежем воздухе на берегу реки, озера, моря, в горах, в лесу (если не мешают посторонние люди, насе­комые), лицом на Восток (к восходящему солнцу).

4.     Лучшее время для занятий — утро с 5 до 7 ч перед выпол­нением Основного (или Усиленного) каждодневного утреннего комплекса, после туалета и очистительных процедур. Полное дыхание йогов, помимо выполнения его во время утреннего ды­хательного комплекса, можно осуществлять в течение дня до 10 раз, но спустя 4—5 ч после еды. Даже очень опытные йоги не делают в день более 60 полных дыханий.