Дышите произвольно, неглубоко, через нос.

Дышите произвольно, неглубоко, через нос.

Хатха йога для начинающих - Зубков А. Н.

 

 

ние пальцы с крыльев носа. После этого сделайте спокойный и медленный выдох через нос и, сняв большие пальцы с ушей, опустите руки в исходное положение и сделайте обычный вдох.

Упражнение выполняется один раз, внимание сосредоточено на головном мозге. Каждые 10 дней прибавляйте по 1 с.

Терапевтические эффекты. Упражнения 7 и 8, как считают йоги, нормализуют внутричерепное давление, ук­репляют десны, зубы, помогают при лечении синуситов, гипер­тонической болезни, благотворно влияют на состояние глазного дна, на органы слуха и вестибулярный аппарат, разглаживают морщины на лице, особенно носогубные складки (для этого нуж­но, чтобы на протяжении данных упражнений щеки были разду­ты). Упражнение 8 оказывает благотворное действие на мем'бра- ны ушей. «Джаляндхара-Бандха», входящая в эти упражнения, нормализует работу эндокринных желез, нервной системы голо­вы и шеи.

Третья декада

«Грива шактивардхак»

(Упражнения для укрепления мышц шеи и развития вестибулярного аппарата)

Упражнение 9

Исходное положение. Основная стойка.

Техника исполнения. Расслабив мышцы шеи и лица, сделайте разкий поворот головы налево до отказа (рис. 40), за­тем такой же резкий поворот головы вправо (рис. 41). В край­них положениях голову фиксируйте на очень короткий проме­жуток времени. Плечи остаются неподвижными. Первые 10 дней делайте 5 раз, считая поворот влево-вправо за один раз. Каждые 10 дней прибавляйте по одному разу, пока не доведете число поворотов до 25. Дышите произвольно, неглубоко, через нос. Внимание сосредоточьте на области шеи. Тем, у кого плохо раз­вит вестибулярный аппарат, упражнения в первое время можно делать с закрытыми глазами, а при его нормальной работе — с открытыми.