Если это невозможно, то соедините

Если это невозможно, то соедините

Хатха йога для начинающих - Зубков А. Н.

Исходное положение. «Падмасана», вариант второй («Накладка»).

Техника исполнения. Та же, что и в упражнении 41, но кисти тыльной стороной положите на пятки, плотно прижав

руки к бокам (рис. 89). В конечной стадии асаны локти направ­лены вверх (рис. 90), а руки плотно прижаты к бокам.

Те, кому трудно выполнять этот вариант, могут делать уп­ражнение 42 из положения «Ардха-Падмасана» или «Сукха- сана».

Терапевтические эффекты. Упражнения 41—42, как утверждают йоги, улучшают работу легких, печени, желч­ного пузыря, селезенки, желудка, поджелудочной железы, кишеч­ника и органов таза, повышают общий иммунитет организма, улучшают артериальное кровообращение и способствуют очище­нию крови, нормализации содержания углекислого газа в тканях и клетках тела. В Индии «Йога-Мудра» применяется при лече­нии многочисленных заболеваний, в том числе при диспепсии, запорах, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной киш­ки, хронических холециститах, венерических заболеваниях и про­казе.

Эта поза, по мнению йогов, развивает упорство характера, силу воли, ликвидирует необоснованную самоуверенность и гордость, а также пренебрежительное отношение к другим лю­дям, вызывает чувство радости, улучшает настроение.

«Йога-Мудра» противопоказана детям (см. раздел «Асана»), а также лицам, страдающим пояснично-крестцовым радикули­том и смещением позвонков.

Упражнение 43. «Ват нари санстхан шактивардхак»

(Упражнение для укрепления позвоночника, или «Ролик»)

Исходное положение. Сядьте на коврик, подтяните обе ноги к туловищу. Руками плотно обхватите ноги у лодыжек (ступни прижмите друг к другу). Если сможете, правой рукой возьмитесь за наружную левую лодыжку, а левой рукой за за­пястье правой руки (рис. 91). Если это невозможно, то соеди­ните крепко пальцы рук. Голову приблизьте к коленям.