Если возможно, надо заниматься обнаженным.

Если возможно, надо заниматься обнаженным.

Хатха йога для начинающих - Зубков А. Н.

5.     Следует избегать тесной, мешающей одежды из синтети­ческих тканей. Если возможно, надо заниматься обнаженным.

6.     Перед началом Пранаямы нужно спокойно вдохнуть и как следует потянуться всем телом.

7.     Вдох и выдох в дыхательных упражнениях должны быть плавными, медленными. Следите за своими ощущениями и ни в коем случае не перетруждайте себя, особенно при сердечно­сосудистых и легочных заболеваниях. Ослабленным и больным людям лучше не делать задержек после вдоха, а сразу перехо­дить к выдоху. Задержки без перенапряжения после выдоха полезны всем.

8.     В возрасте до 18 лет Пранаямой заниматься нельзя.

9.     При выполнении дыхательных упражнений ноздри, мышцы лица и шеи, а также всего тела должны быть расслаблены.

10.      Никогда не стремитесь вдыхать и выдыхать до отказа, всегда должен оставаться небольшой резерв для вдоха или выдоха.

11.      Положение головы, шен, туловища должно быть строго вертикальным, угол наклона таза к вертикальной линии должен составлять около 30 градусов. Самыми подходящими позами для этого являются «Сукхасана» и «Падмасана», но последнюю можно использовать в Пранаяме лишь тогда, когда вы сможете оставаться в ней без всяких неудобств и ощущения боли, рас­слабленными в течение нескольких минут.

12.      После Пранаямы необходимо выполнять «Шавасану», потом выпить горячей воды и приступить к выполнению каждо­дневного утреннего комплекса упражнений.

Прежде чем приступить к основным упражнениям Пранаямы, необходимо освоить «Дыхательное упражнение, очищающее нервную систему».