Эта асаиа развивает гибкость и

Эта асаиа развивает гибкость и

Хатха йога для начинающих - Зубков А. Н.

Второй вариант. Выполняется точно так же, как и первый, но после касания пальцами ног коврика за головой руки, ра­зогнутые в локтях, положите назад за голову ладонями вверх (рис. 107).

Выход из позы начинается с возвращением рук в исходное положение. Все остальное делается так же, как и в первом ва­рианте. Упражнение выполняется один раз.

 

Третий вариант. Выполняется, как и первый вариант, но после касания пальцами ног коврика за головой руки согните в локтях и положите пальцы рук под шею (рис. 108).

Выход из позы начинается с возвращения рук в исходное положение. Все остальное делается так же, как и в первом ва­рианте. Упражнение выполняется один раз.

Итак, «Поза плуга» выполняется 3 раза, так как каждый вариант этой позы выполняется только по одному разу. Кто не может достать кончиком пальцев ног коврика за головой, дол­жен делать первый вариант 3 раза, а второй и третий варианты не выполнять.

Терапевтические эффекты. Эта асаиа развивает гибкость и подвижность позвоночника, оказывает положитель­ное воздействие на спинной мозг, его корешки; улучшает работу органов шеи, грудной клетки, живота и таза, в частности, печени, почек, желудка, кишечника, селезенки, желез внутренней секре­ции, особенно щитовидной, поджелудочной, надпочечников, по­ловых желез; стимулирует деятельность головного мозга, улуч­шает память, сообразительность, устраняет усталость, утомление, сообщает человеку заряд бодрости, свежести и легкости.

Противопоказания. Упражнение противопоказано при пояснично-крестцовом радикулите, смещении позвонков, повы­шенном артериальном давлении и серьезных сердечных заболе­ваниях.