Эта вода не входит в

Эта вода не входит в

Хатха йога для начинающих - Зубков А. Н.

5  с, не отрывая пяток от постели, потом расслабьте обе стопы. Пов­торите упражнение 5 раз, считая потягивающее движение левой, правой и обеими пятками за один раз.

Внимание при выполнении этого упражнения направьте на коп­чик. Дыхание произвольное через нос.

Если хотите побыстрее проснуться, выполняйте упражнение с широко раскрытыми глазами.

Терапевтические эффекты. Упражнение нормали­зует кровообращение в ногах, оказывает благотворное влияние на симпатическую нервную систему, способствует излечению по­те

яснично-крестцового радикулита, люмбоишиалгии, помогает про­тив судорог икроножных мышц, развивает выносливость, выпрям­ляет осанку.

Упражнение 2. «Пурна сарпасана»

(«Комплексная поза змеи»)

Перед этим упражнением сходите в туалет, умойтесь, сделайте водные процедуры. Затем сядьте на стул и небольшими глотками выпейте 300—350 г горячей воды такой температуры, чтобы вода не обжигала губы (от теплой воды может тошнить). Необходимую температуру воды можно получить, если смешать пополам кипя­ток с сырой водой (по полчашки). Детям до 16 лет достаточно жидкости в объеме 200—250 г. Если сразу трудно выпить такое количество воды, то надо начинать с меньшего объема и посте­пенно довести его до нормы. Питье усиливает кровообращение, согревает, подготавливает желудочно-кишечный тракт к последу­ющим упражнениям, улучшает его работу. Эта вода не входит в об­щее количество жидкости (10—12 стаканов), которое необходимо ежедневно выпивать. Если утром некогда приготовить горячую воду, ее можно вскипятить с вечера и налить в термос. К утру она будет иметь нужную температуру. Нельзя пить воду, не доведен­ную до кипения.