Эти упражнения устанавливают внутреннюю физическую

Эти упражнения устанавливают внутреннюю физическую

Хатха йога для начинающих - Зубков А. Н.

Примечание. Тем, кто сразу может выполнить упраж­нение 36 — «Падмасану» (вариант первый или второй), нет не­обходимости делать упражнения 34 и 35. Тем, кому трудно вы­полнять упражнение 36, следует выполнять упражнение 35 («Ард- ха-Падмасану»), и, наконец, если вначале трудно выполнять и 36-е и 35-е упражнения, то можно делать упражнение 34 («Сукхасану») с постепенным переходом к «Ардха-Падмасане» и «Падмасане».

Во всех этих 3 упражнениях не следует совершать насильст­венных, резких и болезненных движений, чтобы не повредить связочный аппарат суставов ног. Для скорейшего освоения этих поз и развития гибкости в тазобедренных, коленных и голеностоп­ных суставах нужно как можно больше времени проводить в поло­жении «Сукхасана» в любое время дня (читайте, смотрите те­левизор и делайте другие дела, сидя в этой позе), периодически давая отдых коленным суставам, вытягивая ноги вперед. В «Удобной позе» можно сидеть и после еды (даже во время нее). В этих асанах старайтесь максимально расслабить мышцы ног.

/V\ л

 

Терапевтические эффекты. Упражнения 34—36 способствуют улучшению подвижности суставов лодыжек, коле­ней и бедер, помогают при лечении заболеваний- суставов, мышц и сухожилий ног. Эти асаны формируют хорошую осанку и лик­видируют искривление позвоночника. Под воздействием этих поз улучшается работа сердца, легких, желудка, печени, селезенки, кишечника, важнейших желез, так как тело принимает наиболее удобное положение для их функционирования. Эти упражнения устанавливают внутреннюю физическую и умственную гармонию, вызывают спокойствие, а также поднимают настроение.