Кроме последнего, все упражнения выполняются

Кроме последнего, все упражнения выполняются

Хатха йога для начинающих - Зубков А. Н.

Мы рассмотрели «Тратаку», процедуру, имеющую отношение к глазам. Теперь следует остановиться на гигиене зрения более подробно, тем более что более 70 % всей информации восприни­мается органами зрения. Глаза — это окно в мир, и чем оно чище, тем реальнее мы воспринимаем окружающую действительность. Недаром говорят, что лучше один раз увидеть, чем сто раз ус­лышать.

Составленный йогами комплекс упражнений для глаз необя­зательно делать всем, хотя и его выполнение полезно в целях гигиены, профилактики нарушений зрения. В основном он пред­назначен для людей с такими дефектами зрения, как близору­кость, дальнозоркость и астигматизм. Его можно делать утром после основного комплекса или в любое время дня, но спустя 4 ч после еды. Кроме последнего, все упражнения выполняются в позе «Падмасана» («Поза лотоса») или «Сукхасана» («Удобная поза»). Спину следует держать прямой. Внимание (мысленно) во всех упражнениях направлено на глаза. Между упражнения­ми давайте глазам немного отдохнуть, закрыв их, нли расслабьте глаза и несколько раз быстро поморгайте.

Упражнение 1 (массаж глаз)

Сделайте спокойный вдох через нос и закройте глаза. Во вре­мя медленного спокойного выдоха через нос массируйте в на­правлении к носу и от носа закрытые веки глаз подушечками ладоней, расположенными ниже мизинца ближе к запястью (рис. 7). Делайте эти движения на продолжении медленного и спокойного выдоха через нос. На паузе после выдоха, не откры­вая глаз, наложите ладони обеих рук на глаза, нос и рот, чтобы к глазам не проникал свет, и находитесь в таком положении сколько можете, не вдыхая воздуха.