Ладони рук положите на колени.

Ладони рук положите на колени.

Хатха йога для начинающих - Зубков А. Н.

 

Рис. 75—76

нением для более сложных сидячих поз, хотя «Сукхасана» не­редко и сама используется во время практики Пранаямы и кон­центрации внимания.

Техника исполнения. Сядьте на коврик, скрестив ноги так, чтобы левая ступня располагалась под правой голенью и бедром, а правая ступня — под левой голенью, или, как обыч­но говорят, скрестив ноги по-турецки. Ладони рук положите на колени. Туловище, шея и голова должны находиться на одной прямой линии. Слегка прогнитесь в области поясницы, чтобы не было лишнего напряжения в мышцах спины и было удобно сидеть. Постарайтесь полностью расслабить все тело. Смотрите прямо перед собой в одну точку. Дышите произвольно, неглубо­ко, через нос. Внимание сосредоточьте на позвоночнике, чтобы он был прямой. Оставайтесь в таком положении (рис. 75) в те­чение одной минуты, не шелохнувшись. Затем, если ноги устали, немного отдохните, вытянув их вперед, опираясь руками на ков­рик позади спины. Повторите упражнение, поменяв положение ног (рис. 76).

г

Упражнение 35. «Ардха-Падмасана» («Поза полулотоса»)

Техника исполнения. Сядьте прямо, ноги вытяните вперед. Приподнимите немного правое бедро и положите под него ступню левой ноги, а правую ногу положите тыльной поверх­ностью ступни на левое бедро так, чтобы пятка правой ноги касалась нижней части живота. Туловище, шея и голова должны находиться на одной прямой линии. Ладони рук положите на колени. Расслабьтесь и смотрите прямо перед собой в одну точку (рис. 77). Дыхание произвольное, неглубокое, через нос. Поло-

 

жение рук может быть иным. Сложите ладони вместе на уровне груди. Предплечья должны составлять прямую горизонтальную линию параллельно полу (рис. 78). Вариант с таким положением рук называют «Сурья намаскар», что означает «Здравствуй, солнце!». Напомним, что упражнения в положении сидя выпол­няются лицом на Восток, и это положение приветствует восход Солнца, источника жизни на Земле. Находитесь в этом положе­нии в течение минуты, сосредоточив внимание на-позвоночнике. Затем немного отдохните, вытянув ноги перед собой. Повторите упражнение, поменяв положение ног (рис. 79).