Лежа на спине, ноги вместе.

Лежа на спине, ноги вместе.

Хатха йога для начинающих - Зубков А. Н.

Четвертый вариант. Выполняется в каждодневном утреннем комплексе перед упражнением 53, «Сарвангасана» (вместо всех предыдущих вариантов).

Исходное положение. Лежа на спине, ноги вместе. Согните правую ногу в коленном суставе и положите тыльную часть ступни на паховый сгиб левой ноги (рис. 130). Тыль­ную часть ступни левой ноги положите на паховый сгиб правой ноги (рис. 131). Колени опустите на коврик, руками ухватитесь за бедра (см. рис. 127).

Техника исполнения. Та же, что и в третьем вариан­те, только после прогибания руки можно согнуть в локтях и заложить кисти за шею, или вытянуть

 

ладонями вверх, чтобы тыльной по­верхностью кисти касались коврика. В таком положении (рис. 132), ес­ли хорошо расправить грудную клет­ку, тело не тонет в воде. Йоги ис­пользуют эту позу для отдыха на воде, отсюда и название асаны «Поза рыбы».

Терапевтические эффек- т ы. «Матсьясана», как говорят йоги, улучшает подвижность позвоночни­ка, кровообращение в мышцах спи­ны, груди и живота; оказывает омо­лаживающее воздействие на кожу шеи и лица; способствует излечению от хронического тонзиллита, заболе­ваний голосовых связок, щитовид­ной железы, болезней глаз, легких, органов живота и таза.

Противопоказания. Уп­ражнение противопоказано при по­вышенной функции щитовидной же­лезы.

ЛЁЧЗЬЬИАЯ ПОЗА «ХАСТАИАДАСАНА»

(«ПОЗА ДЛЯ ¡РУК И МОГ* Б ПОЛОЖЕНИИ О'ОД)

Исходное положение. Основная стойка. Начинаю­щие могут встать спиной к стене на расстоянии примерно полу­шага, чтобы не потерять равновесия.