Локти приподняты на уровне плеч.

Локти приподняты на уровне плеч.

Хатха йога для начинающих - Зубков А. Н.

Терапевтические эффекты. Кроме ощущения от­дыха и свежести, получаемого от этой позы, человек избавля­ется от нервозности, психических зажимов, хронического стресса.

«Шавасана» помогает при лечении гипертонии, нарушений сна (вместо дневного сна всегда лучше сделать это упражнение), способствует долголетию.

Вторая декада Дыхательные упражнения на задержку после вдоха

Упражнение 7. «Каполя шактивардхак» (Упражнение, способствующее омоложению щек)

Исходное положение. Основная стойка.

Техника исполнения. Сделайте спокойный и медлен­ный вдох через нос, а затем такой же спокойный и медленный выдох через нос. Большими пальцами рук зажмите крылья носа, соединив кончики остальных раздвинутых пальцев. Локти при­подняты на уровне плеч. Вытяните губы трубочкой, как при свисте, и сделайте через щель в губах быстрый, короткий, не­глубокий вдох так, чтобы раздулись щеки (рис. 37). Не сгибая спины, опустите подбородок в яремную впадину, сделав «Джа- ляндхару-Бандху», сохранив положение пальцев. Руки остаются на уровне плеч; смотрите вниз, между ладонями (рис. 38). Это упражнение выполняется на выдержку. Следовательно, не­обходимо вести про себя размеренный счет в секундах и закончить упражнение, ощутив малейшее неудобство, подняв голову до ис­ходного положения, опустив руки и спокойно, медленно выдох­нув через нос.

Упражнение выполняется один раз. Внимание направляется на головной мозг. Каждые 10 дней прибавляйте по 1 с.

Упражнение 8. «Карна шактивардхак»

(Упражнение для улучшения слуха)

Исходное положение. Основная стойка.

Техника исполнения. Сделайте спокойный и медлен­ный вдох через нос, а затем такой же спокойный и медленный выдох через нос. Большими пальцами плотно зажмите наружные слуховые проходы, нажав на козелки ушей, средними пальцами рук зажмите крылья носа. Губы вытяните трубочкой, как при свисте, и сделайте через щель в губах резкий и быстрый корот­кий вдох, заполнив рот воздухом так, чтобы раздулись щеки. Опустите голову, сделав «Джаляндхару-Бандху», закройте глаза и наложите указательные пальцы на веки (но не давите на глаз­ные яблоки) (рис. 39). Это упражнение выполняется на выдерж­ку. Следовательно, необходимо про себя вести размеренный счет в секундах и закончить упражнение, ощутив малейшее неудоб­ство. Выход из позы следующий; поднимите голову до исход­ного положения, оставляя руки в том же положении, снимите указательные пальцы с век, откройте глаза, затем снимите сред-