Лягте на спину, руки положите

Лягте на спину, руки положите

Хатха йога для начинающих - Зубков А. Н.

Примечание. Если после принятых 3—4 стаканов рас­твора вы почувствуете переполнение желудка, тяжесть в животе, доходящую до тошноты, — это значит, что привратиник желуд­ка не открылся, вода растягивает желудок и не проходит в две­надцатиперстную кишку. В этом случае надо выполнить 2—

3    серии одних упражнений без питья воды (раствора). Исчез­новение тошноты показывает, что привратник открылся и можно продолжить процедуру.

Иногда мешает газовая пробка и кишечник не может нормаль­но работать. В таком случае надо помять живот руками или сде­лать «Випарйту-Карани» (упражнение 51 основного каждоднев­ного утреннего комплекса). Можно способствовать выделению газов, приняв коленно-локтевое положение (станьте на колени, наклоните туловище вперед, чтобы грудь и предплечья касались пола; голову поверните вправо или влево и старайтесь дышать так, чтобы живот участвовал в акте дыхания). Можно выполнить «Павана-Муктасану» (Позу для отведения газов). Эту позу можно выполнять по мере необходимости в любое время дня, а если ее ввести в каждодневный утренний комплекс, то после упражнения 46 «Пачан-санстхан судхарак».

«Павана-Муктасана» («Поза для отведения газов»)

Исходное положение. Лягте на спину, руки поло­жите вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Смотрите прямо перед собой.

Техника исполнения. Сделайте спокойный медленный вдох через нос, выпячивая живот, задержите дыхание и поднимите правую ногу вверх, согните ее в колене, обхватите за голень двумя руками и плотно прижмите бедро к животу. Оставайтесь в этом положении несколько секунд (рис. 23). Затем опустите руки в исходное положение, ногу выпрямите в коленном суставе (пальцы ног не вытягивайте) и одновременно с выдохом через нос опустите ногу в исходное положение. Сделайте то же самое левой ногой, оставив правую в исходном положении. А затем проделайте все обеими ногами вместе (рис. 24). Движения правой и левой ногой и двумя ногами вместе считаются за один раз. Повторите упраж­нения 2—3 раза. Внимание во время упражнения направлено на кишечник.