Меньше сидите и наклоняйтесь вперед.

Меньше сидите и наклоняйтесь вперед.

Хатха йога для начинающих - Зубков А. Н.

Прежде чем приступить к описанию Пранаямы, нам пред­ставляется целесообразным рекомендовать несколько лечебных упражнений для людей, страдающих пояснично-крестцовым и грудным радикулитом, так как эта патология особенно мешает выполнению всего каждодневного утреннего комплекса, являясь противопоказанием для всех упражнений, сопровождающихся наклоном туловища вперед. Будут даны также дополнительные упражнения, не обязательные для всех.

Сделаем несколько предварительных замечаний. При пояснич­но-крестцовом радикулите старайтесь держать туловище прямо,

слегка прогнувшись в поясничном отделе (рис. 110). Также прогибайтесь в пояснице, когда сидите на стуле (рис. 111), или выполняете позы в положении сидя. Преодолейте привычку си­деть на стуле выгибая спину, это неправильно (рис. 112). Из­бегайте езды в транспорте, особенно по ухабистой дороге. Если все же приходится ездить, подкладывайте под поясницу валик из плотно скрученной ткани, а еще лучше ездить стоя, пружиня ногами при неровностях дороги. Спать старайтесь на животе, на жесткой постели или на полу. Если ие можете побороть привычку спать на спине, подкладывайте под поясницу валик из плотно скрученной ткани. Меньше сидите и наклоняйтесь вперед. Если дома приходится много читать, можно разгружать позвоночник, приняв положение лежа, животом вниз, подбородок подоприте ладонями рук, опираясь на локти, книгу отодвиньте подальше, чтобы не портить зрение, и обеспечьте хорошее освещение текста. Очень полезно вытягивать позвоночник, делая висы на перекла­дине или брусьях, расслабив все тело. Через несколько минут надо мягко сойти со снаряда и полежать на животе 15—30 мин, полностью расслабившись. При отсутствии острых наруше­ний полезно плавать в бассейне или открытом водоеме, но не как попало, а вытянувшись, животом вниз, вытянув руки вперед, держась ими за кусок пенопласта, а ноги должны работать, как при плавании кролем. Плавайте спокойно, рас­слабленно, не переохлаждаясь в воде. Полным людям необхо­димо избавиться от лишней массы тела. Строго придерживай­тесь следующих правил: не делайте резких движений, прыжков,