Не страдающие указанными заболеваниями могут

Не страдающие указанными заболеваниями могут

Хатха йога для начинающих - Зубков А. Н.

Техника исполнения «Джал я-Н е т и». Возьмите чайник для заварки чая объемом не менее 400 г, очистите его изнутри. На носик наденьте детскую соску, вырезав на ее конце отверстие диаметром 3—5 мм. Соску надевают, чтобы не повре-

дить слизистую оболочку носа. Налейте в чайник воду темпе­ратуры человеческого тела (36—37 °С). Размешайте в во­де чайную ложку, поваренной соли без верха. Примите «Ка- гасану» («Позу ворона»), сев на корточки перед ванной, над ведром или над тазом. Возь­мите чайник за дно и         вставьте

соску в ту ноздрю,     которая

лучше дышит, скажем, в пра­вую, наклоните голову влево, подбородок повернется впра­во, и вода начнет струйкой вы­ливаться из левой ноздри, не попадая в рот (рис. 1). В тече­ние всей процедуры         дышите

ртом. Если вода будет попадать в полость рта, наклоните голову немного вперед. Как только чайник опорожнится наполовину (т. е. на 200 г), встаньте, нагните туловище вперед и сделайте несколько резких выдохов через нос. Затем, не выпрямляясь, поверните голову  влево   и          повторите несколько резких                   выдохов

через нос.  В этот момент                                     нельзя использовать носовой   платок и

сморкаться, так как это может привести к воспалению среднего уха. И, наконец, процедура повторяется, когда остаток воды про­пускается через другую ноздрю.

«Джаля-Нети» и «Капалябхати» легче делать утром после душа и промывания желудка, если вы его делаете в этот день, перед началом Пранаямы, а при ее отсутствии перед комплексом физических упражнений. Указанные процедуры можно делать всем и даже детям при наличии хотя бы одного из перечисленных ниже заболеваний до их полного излечения, даже в течение всей жизни, но не более 2 раз в день. Не страдающие указанными заболеваниями могут выполнять эти процедуры, когда утром «заложен» нос; во время эпидемий гриппа и других вирусных и бактериальных респираторных заболеваний, особенно когда ими болеют окружающие. При полном здоровье йоги советуют выполнять эти процедуры для профилактики не реже одного раза в неделю.