НЕТИ И КАПАЛЯБХАТИ

НЕТИ И КАПАЛЯБХАТИ

Хатха йога для начинающих - Зубков А. Н.

Купание и плавание йоги считают лучшими видами водных процедур, хотя в наших климатических условиях круглогодичное купание в открытых водоемах могут позволить себе лишь «мор­жи» — энтузиасты зимнего плавания. В воздействии водных процедур важен контраст температуры тела и воды, так как дли­тельность воздействия не позволяет организму беспредельно приспосабливаться к холодному фактору. После закаливания всегда должно ощущаться приятное тепло во всем теле и хоро­шее самочувствие — это основные критерии правильности мето­дики. Не оставляйте холодными стопы и кисти рук, разотрите их до потепления.

Закаливающие процедуры йоги рекомендуют делать ежеднев­но перед упражнениями. При этом открываются поры и тело «дышит», оказывается стимулирующее воздействие на нервную систему, что подготавливает организм к упражнениям. Если делать процедуры после упражнений, то эффект последних зна­чительно снижается и искажается. Никогда не выполняйте про­цедуры после еды, при повышенной температуре, в период обост­рения заболеваний.

Лицам, которым приходится много ходить или стоять, йоги рекомендуют принимать теплую ножную ванну в течение несколь­ких минут перед сном.

В классической литературе, посвященной йоге, говорится о шести основных очистительных процедурах, без регулярного выполнения которых не будет полноценного здоровья и успех занятий йогой будет неполным. К ним относятся: 1) «Нети»; 2) «Капалябхати»; 3) «Дхаоти»; 4) «Басти»; 5) «Наоли»;

6)      «Тратака».

НЕТИ И КАПАЛЯБХАТИ

Нети обозначает шесть процедур, очищающих нос и его при­даточные пазухи. Мы рассмотрим только одну — «Джаля-Нё- ти» — очищение носа водой, как самую легкую, и связанную с ней «Капалябхати» — продувание носа воздухом. Термин. «Ка­палябхати» означает просветление, прояснение головы; под чем подразумевается не только освежающее действие на нервную систему, но и очищение носа и придаточных пазух (фронтальных, гайморовых и др.). «Капалябхати» непосредственно примыкает к «Нети» и выполняется после нее. Кроме того, 3—6-е упражне­ния, а также 37—40-е упражнения «Основного обязательного каждодневного утреннего комплекса», рассмотренного ниже, являются разновидностью «Капалябхати».