Ноги в коленях не сгибайте.

Ноги в коленях не сгибайте.

Хатха йога для начинающих - Зубков А. Н.

 

Рис. 91—92

Техника исполнения. В быстром темпе поднимайте левую ногу вверх до 90 градусов (рис. 93) и быстро возвра­щайте ее в исходное положение. Ноги в коленях не сгибайте. Подъемы и опускания левой ноги производятся в быстром темпе без фиксации в крайних положениях. Дыхание произвольное, неглубокое, через нос. Внимание сосредоточьте на области живо­та. Первые 10 дней упражнение выполняется 5 раз, считая подъ­ем левой ноги и опускание за один раз. Каждую декаду число подъемов увеличивайте на один раз, пока не достигнете макси­мума в 10 раз.

Упражнение 45

Исходное положение и техника исполне­ния. Те же, что и в упражнении 44, только движения производят­ся правой ногой, а левая остается лежать расслабленной. Следите за тем, чтобы ноги в коленях не сгибались.

Упражнение 46

Исходное положение. То же, что и в упражнении 44.

Техника исполнения. Как можно медленнее подни­майте до положения под углом 90 градусов и опускайте обе ноги вместе (рис. 94). Колени не сгибайте, внимание сосредоточьте на области живота. Дыхание произвольное, неглубокое, через нос. Число движений ногами то же, что и в упражнении 44. Если тяжело выполнять упражнение указанное число раз, то можно начать с меньшего числа и постепенно довести до нормы (это же касается и упражнений 44 и 45).

Терапевтические эффекты. Упражнения 44—46 оказывают благотворное влияние на работу желудка, печени, всего пищеварительного тракта, почек, способствуют отводу

 

газов, быстрому удалению излишних жировых отложений на животе, укрепляют мышцы живота, поясницы и ног.