Носки и пятки ног вместе.

Носки и пятки ног вместе.

Хатха йога для начинающих - Зубков А. Н.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

овидиую, паращитовидную, поджелудочную, надпочечники, половые). Помогает при лечении заболеваний органов живота и таза (желудка, печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, почек, селезенки, предстательной железы, кишечника и др.). Улучшает работу головного мозга, способствует росту.

Противопоказания. Эта поза противопоказана при повышенной функции любой железы внутренней секреции, а также при смещении позвонков.

Семнадцатая декада

Упражнение 51. «Випарйта-Карани» («Перевернутая поза»)

Эту позу называют еще иногда «Позой полусвечи», или «Позой полуберезки».

Исходное положение. Лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, пальцы рук вместе. Носки и пятки ног вместе. Смотрите прямо перед собой, т. е. вверх.

Техника исполнения. Медленно поднимите обе ноги до вертикального положения, при необходимости опирайтесь на ладони рук. Потом переведите их в направлении к голове так, чтобы они образовали с йертикалыо угол примерно в 45 градусов (рис. 103). В это время ягодицы начнут отрываться от коврика. Постарайтесь приподнять нижнюю часть туловища и перехва­тить расставленными пальцами рук ягодицы (рис. 104). Найдите для локтей удобное положение, чтобы не был зажат локтевой нерв, и, если нетрудно, попробуйте вернуть ноги в вертикальное положение по отношению к полу. Внимание сосредоточьте на нижней части живота или на половых органах. Старайтесь дышать произвольно, неглубоко и медленно. В дальнейшем,