Организм приобретет дополнительные резервные возможности.

Организм приобретет дополнительные резервные возможности.

Хатха йога для начинающих - Зубков А. Н.

и,  наконец, Очистительное дыхание при Пранаяме (или с вы­дохом через рот).

Упражнения Пранаямы выполняются утром перед питьем горячей воды, т. е. перед выполнением «Пурны Сарпасаны».

Не освоив одного упражнения, не переходите к другому. Занятия утренней Пранаямой будут занимать от 10—15 мин вначале до 30—45 мин после нескольких месяцев и лет прак­тики.

Вначале следует ознакомиться с санскритской терминологией фаз дыхания: Пурака — спокойный, медленный, непрерывный и полный вдох через нос; Кумбхака — задержка дыхания после вдоха, пауза после вдоха; Рёчака — спокойный, медленный, непрерывный и полный выдох через нос; Шуньяка — задержка дыхания после выдоха, пауза после выдоха.

ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ

Полное дыхание — это основное дыхание йогов. Оно бывает двух типов: трехстадийное полное дыхание, состоящее из Пура- ки, Речаки и Шуньяки (данный тип рекомендуется всем начи­нающим, а также все ослабленным и больным людям), и четы­рехстадийное полное дыхание, состоящее из Пураки, Кумбхаки, Речаки и Шуньяки (этот тип дыхания доступен только крепким, здоровым людям, без легочной и сердечно-сосудистой патологии. При его освоении желательно присутствие наставника, Гуру).

«Полное дыхание» носит такое название потому, что все отделы легких включаются в акт дыхания. Постепенно повсед­невное дыхание будет меняться в сторону «Полного дыхания», станет более редким, медленным, хотя и неглубоким, но в работу включатся все части легких. Организм приобретет дополнитель­ные резервные возможности.

«Полное дыхание» надо разучивать поэтапно. Начиная с Пу­раки, переходите к Кумбхаке, потом к Речаке и к Шуньяке.