Оставайтесь в этом положении см.

Оставайтесь в этом положении см.

Хатха йога для начинающих - Зубков А. Н.

«Ардха-Чакрасана». Исходное положение. Лежа на спине, согните ноги в коленях и придвиньте их к туловищу, что­бы пятки касались ягодиц. Руки согните в локтях ладонями рядом с головой, пальцы рук направьте в сторону туловища (рис. 120). Смотрите прямо вверх.

Техника исполнения. Сделайте через нос неглубо­кий, спокойный вдох. Задержите дыхание. Опираясь на ладони и ступни, поднимите туловище вверх, как следует прогнитесь в позвоночнике. Тело примет форму полуколеса. Оставайтесь в этом положении (см. рис. 119), пока длится пауза после вдоха, расслабив все тело и лицо. Взгляд устремите прямо перед собой,

 

Рис. 116—119

а внимание сосредоточьте на позвоночнике. Через несколько недель освоения «Ардха-Чакрасаны» старайтесь приблизить кис­ти рук к пяткам, пока не получится полная «Чакрасана» (см. рис. 119). Затем одновременно со спокойным, неглубоким выдо­хом через нос опустите туловище в исходное положение. Ко­личество повторений то же, что и в описанной выше «Чакраса- не». «Ардха-Чакрасана» выполняется в ежедневном утреннем комплексе после (или вместо) упражнения 48, «Пашчимоттана- саны».

Терапевтические эффекты. «Чакрасана», как и «Ардха-Чакрасана», способствует восстановлению гибкости и подвижности ребер, позвоночника, излечению грудного и пояс­нично-крестцового радикулита; тонизирует нервы и мышцы спи­ны, груди, живота и ног; улучшает зрение, тембр и чистоту го­лоса, цвет лица; благотворно влияет на все органы грудной