Оставайтесь в таком положении рис.

Оставайтесь в таком положении рис.

Хатха йога для начинающих - Зубков А. Н.

декаде выполняйте упражнение один раз, во второй — 2 раза, в третий — 3 раза.

Второй вариант. «Перекрещенный треугольник». Исход­ное положение. То же, что и в первом варианте (см. рис. 113).

Техника исполнения. Сначала сделайте спокойный и медленный вдох через нос. Одновременно со спокойным вы­дохом через нос, не сгибая ноги в коленях, наклоните тулови­ще вперед и влево, стараясь пальцами правой руки достать до коврика у наружной стороны мизинца левой ступни. Левая рука при этом поднимается вертикально вверх, а выдох заканчивает­ся. На паузе после выдоха поверните голову влево вверх и смот­рите на ладонь поднятой левой руки. Оставайтесь в таком по­ложении (рис. 115), пока длится пауза после выдоха, рассла­бив все тело. Внимание сосредоточьте на поясничном отделе позвоночника. Потом одновременно со спокойным неглубоким медленным вдохом через нос плавно верните туловище в исход­ное положение. То же самое повторите в другую сторону, ка­саясь левой рукой коврика у наружной стороны правой ступни. Наклон влево и вправо считается за один раз. Число повторе­ний то же, что и в первом варианте.

Оба варианта «Позы треугольника» выполняются после «Уп­ражнения для поясницы» (Упражнение 29. «Кати шактивард- хак») или вместо него (при соответствующих противопоказа­ниях, пока не излечится пояснично-крестцовый радикулит).

Терапевтические эффекты. Эта асана тонизирует нервы позвоночника и органов брюшной полости; укрепляет мышцы боковой поверхности туловища, спины, поясницы; ликви­дирует отложение солей в позвоночнике, грудной и пояснично- крестцовый радикулит; улучшает перистальтику кишечника, ра­боту легких, печени, селезенки, почек; способствует исчезновению прыщей и фурункулов; развивает гибкость тела, создает ощу­щение легкости; у детей до 18 лет способствует росту. Эта поза