Переутомление и перенапряжение, особенно хроническое,

Переутомление и перенапряжение, особенно хроническое,

Хатха йога для начинающих - Зубков А. Н.

На этом этапе предстоит разучить одну из важнейших асан йогов — «Шавасану» («Поза трупа», или «Мертвая поза»). Такое необычное название связано с тем, что при полном расслаблении тело со сторйны кажется безжизненным и напоминает труп. Это упражнение носит порядковый номер 54, но разучивается здесь. По мере прибавления новых упражнений оно отодвигается, т. е. всегда выполняется в конце занятий, а когда весь комплекс будет освоен, оно окажется на своем месте, под номером 54.

«Шавасана» содержит элементы Хатха- и Раджа-йоги. При правильном выполнении оно дает ощущение отдыха, эквивалент­ного длительному ночному сну; не заменяет ночной сон, а просто в кратчайшее время снимает усталость, вызванную тяжелым и длительным физическим или умственным трудом. Эта поза очень полезна для спортсменов, военнослужащих, туристов, геологов, студентов и вообще для всех людей любого возраста и профес­сии, нуждающихся в быстром и эффективном отдыхе. Йоги ре­комендуют заканчивать каждодневный утренний комплекс имен­но этой позой. Можно выполнять ее в течение 1—2 мин и после проделывания части комплекса при ощущении усталости, особен­но больным и слабым людям. Йоги советуют применять «Шава- сану» в любое время суток, когда вы испытываете сильное физи­ческое или умственное утомление либо когда ваше сознание взволнованно и неустойчиво.

Умение хорошо расслабляться (физически и умственно) и от­дыхать является одним из важнейших принципов здорового об­раза жизни. Переутомление и перенапряжение, особенно хрони­ческое, ведут к истощению внутренних ресурсов организма, к функциональным, а позже и органическим расстройствам. Лю­ди очень часто устают не от работы, не от выполнения каких-то действий, а от ненужного напряжения мышц. Многие из нас бес­сознательно напрягают мышцы рук, йог, совершают множество лишних движений. Часто можно встретить людей, которые пос­тоянно, без особой надобности, находятся в движении и не могут даже просто- спокойно посидеть; им все время нужно что-то по­трогать, подвигать, побарабанить пальцами по столу, постучать ногой, почесаться и т. д. Обратите внимание на лица современ­ных людей, как правило, напряженные, натянутые. Это вызывает не только физическое, но и умственное утомление. Если в течение некоторого времени нахмуривать брови, то настроение портится, человек становится озабоченным, тревожным, что также со вре­менем может привести к физическим и психическим расстрой­ствам, нервозности, нарушениям сна и т. д.