Первые 10 дней упражнение выполняется

Первые 10 дней упражнение выполняется

Хатха йога для начинающих - Зубков А. Н.

Упражнение 40

Исходное положение то же, что и в упражнении 37. Дыхательные движения осуществляются попеременно: один раз выдох и вдох через левую ноздрю, правая зажата большим пальцем правой руки, затем выдох и вдох через правую ноздрю, убрав большой палец от нее и зажав левую ноздрю средним пальцем правой руки, и так далее. Можно это делать и левой рукой. Тогда попеременно зажимайте то правую ноздрю средним пальцем левой руки, то левую большим пальцем левой руки. Внимание сосредоточено, как и в упражнении 38. Голова, плечи и туловище должны оставаться неподвижными на одной прямой вертикальной линии. Первые 10 дней упражнение выполняется 5 раз, считая выдох и вдох левой ноздрей и выдох и вдох правой ноздрей за один раз. Каждую декаду прибавляйте по одному разу, пока не достигните 15 раз.

Терапевтические эффекты. Все четыре упражне­ния «Бхастрики» направлены на укрепление и нормализацию работы легких, помогают при лечении туберкулеза, плеврита, оказывают гармонизирующее и тонизирующее воздействие на центральную нервную систему (головной и спинной мозг), вырабатывают привычку дышать только носом, вызывают прилив энергии, разогревая все тело. «Бхастрика» хорошо очищаетвоздухоносные пути и придаточные пазухи носа от накопившейся слизи и остаточного воздуха, а также способствует достижению тех же эффектов, что и упражнение «Капалябхати», описанное в разделе очистительных процедур Крия-йоги, и эффектов очис­тительных дыхательных упражнений 3—6, поскольку является их разновидностью.

Двенадцатая декада

Упражнение 41. «Йога-Мудра («Поза йоги») из первого варианта «Падмасаиы»

Исходное положение. «Падмасана» (первый ва­риант).