Подбородок упирается в коврик рис.

Подбородок упирается в коврик рис.

Хатха йога для начинающих - Зубков А. Н.

Исходное положение. Сразу после питья горячей во­ды лягте на коврик на живот, ноги вместе, упираются на носки, пятки ног соединены. Руки согните в локтях, ладони рук положите на коврик на уровне плеч, пальцы рук вместе. Подбородок упира­ется в коврик (рис. 27).

Техника исполнения, ¡стадия. Медленно — поз­вонок за позвонком — откидывайте голову как можно дальше на­зад. Вслед за ней поднимайте верхнюю часть туловища, проги­баясь назад, но не отрывая нижнюю часть живота (область ниже пупка) от коврика. Руки служат опорой. В основном движение происходит за счет напряжения мышц шеи, спины и рук. Смотрите

 

 

 

 

вверх в одну точку. Расслабив мышцы лица и тела, оставайтесь в этом положении (рис. 28) в течение 1 с.

II      стадия. Продолжая опираться на руки, медленно повер­ните голову, а за ней туловище влево и постарайтесь через левое плечо увидеть пятку правой ноги. Зафиксируйте это положение (рис. 29) на 1 с, стараясь быть максимально расслабленными.

III   стадия. Так же медленно поверните голову, а за ней туловище вправо и постарайтесь через правое плечо увидеть пятку левой ноги. Расслабьтесь и сохраняйте это положение в течение

1   с (рис. 30).

IV    с т а д и я. Медленно верните голову и туловище в положе­ние, описанное в I стадии (см. рис. 28), прогнувшись назад, не отрывая от коврика нижнюю часть живота. Расслабьтесь и удер­живайте позу в течение 1 с. Потом начните медленно, позвонок за позвонком, опускать вниз сначала живот, потом грудную клет­ку, плечи, голову, пока не вернетесь в исходное положение, упи­раясь подбородком в коврик (см. рис. 27). Оставайтесь в этом по­ложение в течение 1 с.