После полного спокойного выдоха через

После полного спокойного выдоха через

Хатха йога для начинающих - Зубков А. Н.

Все методы и приемы йогов направлены на укрепление имму­нитета, благодаря чему йоги отличаются отменным здоровьем, невосприимчивостью к самым различным заболеваниям. Здо­ровье глотки, начального звена системы иммунитета, поэтому очень важно. При хронических фарингитах (воспалениях глот­ки), тонзиллитах (хронических воспалениях миндалин) нужно выполнять «Нети», «Кунджалю», упражнения для шеи «Грйва шактивардхак» в каждодневном утреннем комплексе и «Сйнхаса- ну» («Позу льва»), которую выполняют 1—2 раза в день: в ут­реннем комплексе после серии упражнений стоя либо в другое время через 4 ч после еды.

Техника исполнения «Синхасан ы». Встаньте прямо, опуститесь на колени, разведите пятки в стороны, боль­шие пальцы ног поставьте вместе. Сядьте между пяток, сохраняя спину прямой; смотрите вперед; ладони рук лежат на коленях, пальцы рук — вместе (рис. 14). После полного спокойного выдо­ха через нос задержите дыхание и одновременно проделайте следующее: а) откройте рот как можно шире, высуньте язык и старайтесь кончиком его достать подбородок; б) расширьте глаза как можно больше; в) руки немного продвиньте вперед, чтобы лучезапястные суставы касались коленей; пальцы рук раздвиньте и согните, как когти, локти выпрямите и сильно напрягите кисти (рис. 15). Оставайтесь в этом положении, пока длится пауза после выдоха, сколько сможете. Внимание сосре-