Поворот вправо и влево считается

Поворот вправо и влево считается

Хатха йога для начинающих - Зубков А. Н.

Упражнение 3. «Катичакрасана»

(«Поза для поясничной чакры»)

Поясничная чакра — нервное сплетение, управляющее рабо­той кишечника.

Исходное положение. То же, что и в предыдущем упражнении, но положение рук иное. Прямую правую руку вы­тяните вперед, ладонью вниз, пальцы вместе. Левую руку согни­те в локте так, чтобы указательный и большой пальцы касались правой ключицы, ладонь обращена к туловищу, локоть опущен вниз (рис. 20).

Техника исполнения. Поверните туловище вправо, направляя вытянутую правую руку назад как можно дальше, при этом смотрите на пальцы правой руки (рис. 21). Не оста­навливаясь в конце поворота, немедленно вернитесь в исходное положение, быстро поменяйте положение рук и совершите такой же поворот влево. Поворот вправо и влево считается за один раз. Упражнение выполняют 4 раза, что занимает около 10 с.

г

Упражнение 4. «Ударакрасасана»

(«Поза сокращения живота»)

Исходное положение. Сохраняя расстояние между параллельно поставленными ступнями, равное 25—30 см, сядьте на корточки, ладони положите на колени.

Техника исполнения. Коснитесь левым коленом пола перед правой ступней; туловище и голову поверните влево как можно дальше, а ладонью правой руки прижимайте правое бедро к животу, надавливая им на правую часть живота. Смот­рите позади себя (рис. 22), чтобы усилить перекручивание туло­вища и давление на живот. Потом то же самое надо выполнить в другую сторону, поменяв положение ног. Поворот влево и вправо считается за один раз. Упражнение повторите 4 раза. По времени оно займет около 15 с. Это упражнение важно на-