При правильном выполнении после этого

При правильном выполнении после этого

Хатха йога для начинающих - Зубков А. Н.

Смотрите на нарисованный круг, не отрывая взгляда, не ми­гая и не напрягая зрения. Глаза держите открытыми в такой степени, как вы смотрите обычно — не прищуриваясь и не рас­ширяя их. Смотрите до тех пор, пока не моргнете или пока из глаз не потекут слезы. Кроме нарисованного пятна, вы не долж­ны замечать ничего. Выполняйте упражнение ежедневно один раз утром после основного каждодневного комплекса физических упражнений, или вечером перед сном, либо в другое время дня через 4 ч после еды. При выполнении «Тратаки» глаза не должны чувствовать напряжения и должны быть расслаблены. После процедуры нужно посидеть некоторое время с закрытыми глаза­ми. Пристальный взгляд в этом упражнении характеризуется не его напряжением, а устойчивостью, отсутствием блуждания. Сознание должно быть расслабленным. Первое время «Тратака» будет занимать несколько секунд (вы не сможете долго не мор­гать, либо выступят слезы), со временем ее продолжительность можно довести до нескольких минут, но не более 10—15 мин. При правильном выполнении после этого упражнения голова стано­вится более свежей, ясной, стабилизируется ход мыслей, повы­шается работоспособность мозга, улучшается острота зрения.

Есть и более естественные методы «Тратаки» — концентрация зрительного внимания на луне или звездах. Техника исполнения та же, только голову не нужно запрокидывать слишком высоко. Не следует также нарушать режим жизни ночными тренировка­ми, т. е. заниматься в тех случаях, когда вы встаете ранним утром или когда рано наступает ночь.

Учение йогов охватывает все аспекты человеческой жизни. Поэтому, кроме перечисленных выше шести очистительных про­цедур, для полноценной здоровой жизни нужно выполнять ещр ряд лечебно-гигиенических рекомендаций.