Примите позу Ваджраса на, т.

Примите позу Ваджраса на, т.

Хатха йога для начинающих - Зубков А. Н.

Исходное положение. Примите позу «Ваджраса- на», т. е. «Твердую позу» (см. описание этой асаны в упражне­нии 41 каждодневного утреннего комплекса). Ладонями рук опирайтесь позади себя и, опираясь на локти, лягте на спину. Лицо обращено вверх. Руки положите вдоль туловища ладоня­ми вниз (рис. 125).

Техника исполнения. Сделайте спокойный, неглу­бокий вдох через нос. Задержите дыхание. Ухватитесь пальцами рук за голени или бедра и тяните их на себя, стараясь прогнуть­ся в позвоночнике, а голову поставить на темя. Оставайтесь в таком положении (рис. 126) до тех пор, пока длится пауза после вдоха, расслабив все тело. Смотрите прямо перед собой. Внимание сосредоточьте, как и в первом варианте. Затем, опи­раясь на локти, верните голову и туловище в исходное положение. Число повторений то же, что и в первом варианте.

Третий вариант. Выполняется в каждодневном утреннем комплексе после упражнения 40, «Бхастрика» (вместо первого и второго варианта «Матсьясаны»).

Исходное положение. Примите позу «Лотоса» (вто­рой вариант — «Накладку»). Опираясь на ладони рук и локти, лягте на спину. Руками ухватитесь за бедра (рис. 127).

Техника исполнения. Сделайте спокойный, неглу­бокий вдох через нос. Задержите дыхание. Тяните себя за бедра, сгибая руки в локтях. Прогните туловище и постарайтесь приблизить голову к ягодицам, чтобы она теменем касалась коврика (рис. 128). Оставайтесь в таком положении, ухватив­шись за пальцы ног (рис. 129), до тех пор, пока длится пауза после вдоха, расслабив все мышцы тела. Смотрите прямо перед собой в одну точку. Затем вновь возьмитесь за бедра, обопри­тесь на локти и верните туловище и голову в исходное положение. Внимание и число выполнений упражнения те же, что и в первом варианте.