Приведенные цифры продолжительности сна усредненные.

Приведенные цифры продолжительности сна усредненные.

Хатха йога для начинающих - Зубков А. Н.

Приведенные цифры продолжительности сна усредненные. Многие йоги, выполняя определенные дыхательные упражнения Пранаямы, занимаясь медитацией, сокращают продолжитель­ность сна, но не в качестве самоцели. Это происходит естественно, как побочный эффект их практики. Можно несколько сократить длительность сна при следующих условиях:

1.   Утром у вас будет ощущение, что вы выспались.

2.   Вы будете хорошо себя чувствовать и иметь высокую рабо­тоспособность на протяжении всего дня до отхода ко сну.

3.   Спустя несколько дней, недель, месяцев и лет вы не будете чувствовать накопления усталости и недомогания от недосыпания.

4.   В течение дня не должно наблюдаться сонливости и зевоты, являющихся сигналом недосыпания.

Если человек спит нечетное чи^ло часов, то высыпается хорошо, даже если спит по времени мало (3—5 ч).

Много спать так же вредно, как и недосыпать, так как это раз­вивает апатию, лень, пессимизм, депрессию; может даже появиться головная боль. Четыре названных выше критерия должны помочь вам выработать оптимальную длительность своего сна.

Появившаяся в последние годы классификация физического сна подразделяет всех людей на «жаворонков», т. е. тех, чья рабо­тоспособность и активность выше утром и днем, а к вечеру резко падает, и на «сов», людей, активных и работоспособных к вечеру, а утром только «раскачивающихся», сознание которых утром еще «спит». Такое деление не отражает истинного положения вещей. По сути дела все люди от рождения — «жаровонки», а «совами» становятся под влиянием внешних условий (работа или учеба в вечерние и ночные часы, установка нерационального режима сна). При этом внутренние биоритмические процессы сохраняют свое постоянство по установившемуся стереотипу. Их ломка обходится для организма дорого. Рано или поздно наступает десинхроноз — нарушение внутренних биоритмов человека или их соответствия внешним природным ритмам, результатом чего являются всевоз­можные, вначале функциональные, а потом и органические, изме­нения в организме, возникают заболевания.