Продолжительность выполнения 1 10 мин.

Продолжительность выполнения 1 10 мин.

Хатха йога для начинающих - Зубков А. Н.

 

 

Упражнение 2. Исходное положение. «Падмасана» или «Сукхасана». Глаза закрыты, дыхание произвольное. Вни­мание направлено на «Трикуту».

Техника исполнения. Двумя указательными паль­цами (кисти рук расслаблены) делайте поглаживающие движе­ния от «Трикуты» к вискам (рис. 135, 136). Мысли исключите, движения делайте медленно, сильно нажимать пальцами не надо. Продолжительность выполнения 1 —10 мин.

Эти упражнения можно делать и людям, не выполняющим каждодневный утренний комплекс.

ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА «ГСШУКХАСАНА*

(ПОЗА «КОРОВЬЯ МОРДА»)

Исходное положение. Выполнять позу можно из двух положений: из основной стойки или из позы «Ваджрасана».

Техника исполнения. Поднимите правую руку над головой, левая опущена вдоль туловища, согните руки в локтях так, чтобы сомкнуть пальцы рук на середине спины. Закройте глаза и перейдите на полное дыхание, которое будет объяснено в разделе «Пранаяма». Затем смените руки. В каждом положе­нии находитесь до одной минуты. Внимание направляйте на спину (рис. 137).

Терапевтические эффекты. Эта поза укрепляет трапециевидные мышцы спины, развивает бицепсы, улучшает форму рук, развивает грудную клетку, вытягивает руки и при­дает им гибкость и красивую форму.

При выполнении этого упражнения из позы «Ваджрасана» закройте глаза. При выполнении из основной стойки закрывать глаза не нужно.

 

Рис. 138

 

Если упражнение включить в основной каждодневный утрен­ний комплекс, то выполнять его надо стоя, после упражнения 21, а из позы «Ваджрасана» после «Бхастрики», перед «Йога- Мудрой».