Пурака Исходное положение.

Пурака Исходное положение.

Хатха йога для начинающих - Зубков А. Н.

Пурака

Исходное положение. «Сукхасана», «Ардха-Падма- сана», «Падмасана>. Сядьте прямо, ладони рук положите на колени.

Техника исполнения. Расслабьтесь и начинайте. вдыхать воздух через обе ноздри, как можно медленнее, непре­рывной струйкой, до появления ощущения наполненности груд­ной клетки воздухом. При правильном выполнении происходит равномерное, непрерывное, плавное наполнение воздухом всех отделов легких: сначала нижней части, потом средней и, наконец, верхней части. Для этого диафрагма опускается вниз, выпячи­вается вперед передняя брюшная стенка, затем раздвигаются в сторону ребра и ключицы поднимаются вверх. Все должно происходить естественно и непрерывно. Во время вдоха внимание сосредоточьте на легких. Не задерживая дыхания после вдоха, сделайте через нос обычный выдох. Первые 10 дней делайте Пураку 5 раз, прибавляйте каждую декаду по одному разу, пока не достигнете 10 раз.

Кумбхака

Эта процедура осваивается через 10 дней после начала прак- тикования Пураки.

Исходное положение. То же, что при выполнении Пураки.

Техника исполнения. После того как вы сделали Пураку, задержите дыхание на несколько секунд, сколько прият­но, не напрягая мышц живота» Ни в коем случае не передержи­вайте; внимание сосредоточьте на легких. Затем сделайте обыч­ный спокойный выдох через нос. Первые 10 дней делайте Кумбхаку 5 раз и в каждую декаду прибавляйте по одному разу, пока не достигните 10 раз. Кумбхака противопоказана при эм­физеме легких, бронхиальной астме, брохоэктатической болезни легких, при серьезных сердечно-сосудистых заболеваниях (гипер­тонической болезни и др.), при беременности.