Пятки и носки ног вместе.

Пятки и носки ног вместе.

Хатха йога для начинающих - Зубков А. Н.

Упражнение 53. «CápeáHrácaHa»

(«Поза для всех частей тела»)

Эту позу иногда называют еще «Позой свечи», или «Позой березки».

Исходное положение. Лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, пальцы рук вместе. Пятки и носки ног вместе.Техника исполнения. Опираясь на ладони рук, медленно поднимите ноги вверх и примите позу «Випарита-Кара- ни», но не останавливайтесь на этом, а продолжайте поднимать туловище вверх, поддерживая корпус за спину руками.

Чем ближе будут руки к лопаткам, тем лучше. Подбородок упирается в яремную впадину, носки ног тяните вверх. Тело должно принять перпендикулярное к зем­ле положение. Оставайтесь в такой позе (рис. 109), сосредоточив внимание на об­ласти щитовидной железы, расслабьтесь, смотрите прямо вверх. Дыхание произ­вольное, медленное, неглубокое, через нос. В дальнейшем, когда вы изучите Пол­ное дыхание индийских йогов, эту позу также необходимо будет выполнять на полном дыхании. Первые   10 дней асану

выдерживайте в течение   10 с. Каждые

10 дней прибавляйте по 10 с, пока не достигните 200 с. Это максимум. Упраж­нение выполняется только один раз.

Выход из позы: ноги медленно пере­водите в направлении к голове, руки опус­тите в исходное положение, потом плавно опустите туловище и ноги в исходное по­ложение.

Резко вставать после лежачих и перевернутых поз не реко­мендуется. Обязательно        заканчивайте комплекс                            упражнений

«Шавасаной», описанной  ранее, в течение не менее  5—7 мин.

Терапевтические эффекты. «Сарвангасана», как следует из названия, оказывает положительное воздействие на все органы и системы. Она эффективна так же, как и «Випари- та-Карани», только в большей степени. Ее лечебное воздействие помогает при опущении внутренних органов, варикозном расши­рении вен, геморрое, при половых расстройствах, запорах, не­сварении желудка, плохом кровообращении, бронхиальной астме, при эндокринных заболеваниях, особенно щитовидной и пара- щитовидной желез, тонзиллите, заболеваниях голосовых связок, зубов. Она улучшает работу всех органов чувств, нормализу­ет сон, сообщает энергию, усиливает умственные способности, укрепляет нервную систему. Этот перечень можно было бы про­должить, перечисляя все болезни головы, шеи, органов грудной клетки, живота и таза, поддающиеся лечебному воздействию. Ее эффективность объясняется гемодинамическими сдвигами в организме, происходящими вследствие придания телу переверну­того положения. Использование силы тяжести в противополож­ном обычному направлению способствует, как говорят йоги,