Сделайте спокойный медленный вдох через

Сделайте спокойный медленный вдох через

Хатха йога для начинающих - Зубков А. Н.

Терапевтические эффекты. Ликвидируются из­лишние жировые отложения на животе, улучшается работа же­лудка, кишечника, печени, селезенки и поджелудочной железы, наподчечников и органов таза, нормализуется содержание угле­кислого газа в тканях и клетках тела, тонизируется солнечное и чревное сплетения, координируется деятельность соматической и автономной нервной системы.

Противопоказания. Упражнение противопоказано при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гипертонической болезни, серьезных сердечных заболеваниях.

Упражнение 29. «Кати шактивардхак»

(Упражнение для укрепления поясницы)

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги поставь­те на ширину плеч, ступни параллельно друг другу. Обе руки поднимите вверх, ладонями вперед, смотрите прямо перед собой в одну точку, спину держите прямо (рис. 66).

Техника исполнения. Сделайте спокойный медлен­ный вдох через нос и, задержав дыхание, медленно и плавно наклоняйте руки, голову и туловище вперед и вниз, стремясь положить ладони рук на коврик, запястьями касаясь больших пальцев ног. Продвинув голову еще дальше между рук, сделайте выдох и оставайтесь в этом положении (рис. 67) на паузе после выдоха, не вдыхая воздуха, но и не допуская неприятных ощу­щений, после чего одновременно с медленным, спокойным вдо­хом через нос поднимайте руки, голову и туловище вверх, пока не вернетесь в исходное положение. Первые 10 дней упражнение выполняйте один раз и каждую декаду прибавляйте по разу, по­ка не достигнете 5 раз. Наклон и подъем считаются за один раз. Во время наклонов не отрывайте пятки от коврика. Следите за тем, чтобы во время движения голова находилась между