Сделайте спокойный вдох через нос.

Сделайте спокойный вдох через нос.

Хатха йога для начинающих - Зубков А. Н.

Техника исполнения. Сделайте спокойный вдох че­рез нос. Вместе с выдохом наклоните голову и туловище вперед и вниз, ладони рук скользят сверху вниз по задней поверхности ног. Необходимо головой коснуться коленей. На паузе постойте в этой позе (рис. 133). На вдохе вернитесь в исходное положе­ние. Руки скользят вверх. Выполняется 1—3 раза.

Если вы включите эту позу в комплекс, то выполняйте ее после «Уддияны Бандхи» (упражнение 28 каждодневного утрен­него комплекса). Внимание на внутренние органы, расположенные в области живота.

Терапевтические эффекты. Те же, что при выпол­нении «Хастападасаны» в положении лежа (упражнение 48 каждодневного утреннего комплекса).

«Хастападасана» в положении лежа эффективнее, но если нужно усилить ее действие, то можно ввести в комплекс и «Хастападасану» в положении стоя.

ДВА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УСПОКОЕНИЯ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ

Эти упражнения способствуют лечению некоторых форм ши­зофрении, развитию коцентрации и сосредоточения. Помогают отключению от обстановки и мыслей.

Упражнение 1. Исходное положение. «Падмасана» или «Сукхасана». Дыхание произвольное, спокойное.

Техника исполнения. Закройте глаза, положите большой палец правой руки на межбровье, остальные пальцы вместе, локоть поднять на уровне плеча, левая рука лежит на левом колене. Сконцентрируйте внимание на Трикуте (в области межбровья — так называемый третий глаз) (рис. 134). Ладонью правой руки делайте медленные вращательные движения влево и вправо, вокруг оси большого пальца. Старайтесь исключить все мысли; если это удается хотя бы на минуту, то это будет величайшим достижением и отдыхом для центральной нервной системы. Если не получается — все равно продолжайте делать упражнение, добиваясь нужного эффекта. Продолжительность упражнения до 10 мин. Можно выполнять его в любое время суток, но не сразу после еды.