Шестая декада

Шестая декада

Хатха йога для начинающих - Зубков А. Н.

Упражнение 14

Выполняется, как и упражнение 13, только вращетельные движения левой рукой производите в обратном направлении: назад, вверх, вперед, вниз.

Упражнение 15

Выполняется так же, как и упражнение 13, но правой рукой.

Упражнение 16

Выполняется так же, как и упражнение 14, но правой рукой.

Упражнение 17

Выполняется так же, как и упражнение 13, но двумя руками одновременно.

Упражнение 18

Выполняется так же, как и упражнение 14, но двумя руками одновременно.

Терапевтические эффекты. Упражнения 13—18 развивают плечи, лопатки, грудную клетку, делают руки и пле­чи красивыми и крепкими, улучшают кровообращение и тонус нервов плечевого пояса, оказывающих мощное рефлекторное воздействие на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы и пищеварение.

Шестая декада

Упражнение 19. «Кара-прйштха шакти-викасак» (Упражнение для развития тыльной части ладоней)

Исходное положение. Основная стойка.

Техника исполнения. Обе руки вытяните на уровне плеч прямо перед собой параллельно полу и друг другу, ладо­нями вперед, пальцы рук вместе, обращены вверх (рис. 53), слов­но ладонями вы упираетесь в стенку. Предплечья, кисти и паль­цы рук напряжены. Не меняя положения рук и не снимая общего напряжения, медленно поверните кисти рук вниз (рис. 54), а по­том вновь поднимите их вверх. Кисти должны быть прямыми (ладонь не выгибать и не сгибать). Должны создаваться субъек­тивные ощущения, что при движении кистей вы преодолеваете