Смотрите прямо перед собой рис.

Смотрите прямо перед собой рис.

Хатха йога для начинающих - Зубков А. Н.

а также наклонов и поворотов туловища, особенно если при этом возникает боль. Ни в коем случае не делайте движений, включая и описанные ниже упражнения, превозмогая боль. Не­которые больные хотят преодолеть боль и выполняют, например, наклоны, пересиливая боль. Это недопустимо и может привести к серьезным последствиям и осложнениям. Боль — это крик ор­ганизма о помощи и ею нельзя пренебрегать.

Приведенные ниже упражнения следует осваивать строго постепенно. Нужно брать одно-два упражнения и вводить их в утренний комплекс, как будет указано. Через 10 дней следует вводить еще пару асан и т. д. Потом их необходимо выполнять в течение нескольких месяцев или даже лет. В другое время дня (перед обедом, вечером) полезно выполнить несколько простых динамических упражнений медленно и плавно: наклоны тулови­ща в стороны по нескольку раз, руки на поясе; повороты тулови­ща в стороны несколько раз; прогибание туловища назад не­сколько раз. Дышать следует произвольно, неглубоко, через нос, внимание сосредоточивать на пояснице.

ЛЕЧЕБНЫЙ КОМПЛЕКС АСАН ПРИ ПОЯСНИЧНО-КРЕСТЦОВОМ РАДИКУЛИТЕ

Выполнение этого комплекса противопоказано при смещении позвонков вперед, при серьезных заболеваниях сердечно-со- судистой системы и гипертонической болезни.

Упражнение 1. «Трйкоиасаиа» («Поза треугольника»)

Первый вариант. «Прямой треугольник».

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ши­рине плеч, можно шире (не более 90 см), руки поднимите в сто­роны на уровне плеч, ладонями вниз, пальцы вместе. Смотрите прямо перед собой (рис. 113).

Техника исполнения. Сначала сделайте спокойный и медленный вдох через нос. Одновременно со спокойным, мед­ленным выдохом также через нос, не сгибая ноги в коленях, плавно и медленно наклонитесь строго влево, руки остаются поднятыми в стороны. Постарайтесь пальцами левой руки до­стать коврик у мизинца левой ноги. Правая рука при этом при­мет вертикальное положение, а выдох закончится. На паузе пос­ле выдоха поверните голову вправо вверх и смотрите на ладонь поднятой правой руки. Оставайтесь в таком положении (рис. 114), пока длится пауза после выдоха, расслабив все тело. Внимание сосредоточьте на поясничном отделе позвоночника. После этого одновременно со спокойным неглубоким вдохом через нос плавно верните туловище в исходное положение. То же самое повторите в правую сторону, касаясь правой рукой коврика у мизинца правой ноги. Наклон влево и вправо считайте за один раз. В первой