Смотрите прямо в одну точку.

Смотрите прямо в одну точку.

Хатха йога для начинающих - Зубков А. Н.

 

какое-то сопротивление. При выполнении этого упражнения необ­ходимо следить за тем, чтобы спина была прямой. Дыхание про­извольное через нос. Смотрите прямо в одну точку. Внимание сосредоточьте на предплечьях или кистях рук. Мышцы лица и всего тела, кроме рук, расслабьте. Упражнение всегда выполня­ется только 2 раза, считая движения вниз и вверх за один раз.

Упражнение 20. «Кара-таля шакти-викасак» (Упражнение для развития ладоней)

Выполняется так же, как предыдущее упражнение, только пальцы рук веерообразно с напряжением расставлены (рис. 55, 56).

Упражнение 21. «Ангули шакти-викасак» (Упражнение для укрепления пальцев рук)

Исходное положение. Основная стойка.

Техника исполнения. Сделайте спокойный и медлен­ный вдох через нос, а затем такой же спокойный и медленный выдох через нос. Одновременно резко согните руки в локтевых суставах, расставьте и согните в виде когтей пальцы рук, подняв их к плечам (рис. 57), и, не задерживая их там, резко выбросьте обе руки вперед, пока они не станут прямыми, параллельными полу и друг другу. Кисти рук согнуты в запястьях и обращены вверх. Мышцы кистей и пальцев сильно напряжены. Находитесь в таком положении (рис. 58) до тех пор, пока сможете задер­живать дыхание после выдоха. Внимание сосредоточьте на кис­тях рук, но смотрите прямо перед собой. Когда не сможете больше задерживать дыхание, расслабьте и опустите руки в исходное положение и сделайте спокойный и медленный вдох через нос.

Терапевтические эффекты. Упражнения 19—21 укрепляют мышцы предплечий и суставы пальцев, запястьев и делают гибкими лучезапястные суставы, ликвидируют отложение солей в этой области, делают предплечья, кисти и пальцы изящ­ными. Они особенно полезны для писателей, машинисток, музы­кантов, ткачей, художников, хирургов и людей других профессий, связанных с напряжением рук.