Упражнение 1. «Сарпасана» («Поза змеи»)

Упражнение 1. «Сарпасана» («Поза змеи»)

Хатха йога для начинающих - Зубков А. Н.

Авторам этой книги вариант, рекомендованный Дхирендры Брахмачари, показался более эффективным и легким, поэтому он и приводится в этой книге. Дыхание во всех упражнениях про­извольное через нос; внимание сосредоточено на кишечнике.

Упражнение 1. «Сарпасана» («Поза змеи»)

Исходное положение. Лягте на живот на коврик, подбородок упирается в пол; кисти рук лежат ладонями вниз на'уровне плеч; локти прижмите к туловищу. Ступни ног рас­ставьте на 25—30 см, пальцы ног упираются в коврик, а пятки направлены вверх (рис. 16).

Техника исполнения. Опираясь на ладони рук, как следует прогните туловище назад. Сделайте резкий поворот ту­ловища влево (рис. 17), не останавливаясь в ходе поворота, сделайте такой же поворот туловища вправо. Поворот влево и вправо считайте за один раз. Упражнение повторите 4 раза. Потом прогните туловище назад и сразу опуститесь в исходное положение. Упражнение занимает около 15 с.

 

 

 

 

Упражнение 2. «Урдхва-Хастоттанасана»

(«Поза с поднятыми руками»)

Исходное положение. Станьте прямо, сохранив ступни ног параллельно друг другу на расстоянии 25—30 см. Прямые руки поднимите над головой, а пальцы переплетите. Внутренние стороны ладоней направлены вверх. Спину держите прямо (рис. 18).

Техника исполнения. Не меняя положения рук, сделайте быстрый наклон туловища влево насколько сможете, не сгибая ноги в коленях (рис. 19). Не останавливаясь, вернитесь в исходное положение и сделайте такой же наклон туловища вправо. Наклон влево и вправо считается за один раз. Упраж­нение выполните 4 раза, это займет примерно 10 с.