Упражнение 2

Упражнение 2

Хатха йога для начинающих - Зубков А. Н.

Упражнение 2

Это упражнение, пожалуй, самое действенное из приведенной серии упражнений. Его иногда называют «Дыхание, оживляю­щее нервы», так как оно нормализует и тонизирует деятельность нервной системы, развивает нервную энергию и жизнеспособ­ность организма в целом.

Исходное положение. То же, что и в предыдущем упражнении 1.

Техника исполнения. Сделайте Пураку, затем Кумб­хаку, вытяните руки вперед ладонями вниз и максимально расслабьте мускулатуру рук. Медленно приближайте кисти обеих рук к груди, напрягая все мышцы рук до отказа и сжимая кисти в кулаки так, чтобы большие пальцы оказались внутри ладоней. Локти остаются на уровне плеч. Сохраняя напряжение мышц рук, чтобы чувствовалась дрожь, медленно разожмите кулаки; затем быстро их сожмите; снова медленно разожмите и опять бы­стро сожмите. Повторите сжатия и разжимания кистей 3—5 раз. Все это делается на Кумбхаке. Потом опустите и расслабьте руки и с силой выдохните через широко раскрытый рот со звуком «ха!». Упражнение выполняется один раз.

Упражнение 3

Исходное положение. Основная стойка.

Техника исполнения. Вытяните обе руки вперед на уровне плеч, пальцы сожмите в кулаки, большие пальцы внутри ладоней. Сделайте Пураку, Кумбхаку и на задержанном дыхании выполните несколько быстрых круговых движений обеими ру­ками: вниз, назад, вверх, вперед. Затем в обратную сторону: вверх, назад, вниз, вперед. Можно одной рукой делать круговые движения в одну сторону, а другой в другую. После этого опусти­те и расслабьте руки и сделайте сильный выдох через широко раскрытый рот со звуком «ха!». Упражнение выполняется один раз.