Упражнение 23

Упражнение 23

Хатха йога для начинающих - Зубков А. Н.

Седьмая декада

«Удар шактивардхак»

(Упражнения для развития мышц живота)

Упражнение 22

Исходное положение — основная стойка. Смотрите прямо перед собой в одну точку.

Техника исполнения. Одновременно с резким вы­дохом через нос втяните насколько сможете живот (рис. 59), за-

тем одновременно с резким вдохом через нос выпятите его мак­симально вперед (рис. 60). Это упражнение выполняйте в быст­ром темпе, внимательно следите за синхронностью дыханий и движений живота. Плечи старайтесь не поднимать. Первые 10 дней выполняйте упражнение 5 раз, считая втягивание и выпя­чивание живота за один раз. Каждые 10 дней прибавляйте по одному разу, пока не доведете до 25 раз. Внимание сосредоточь­те на брюшной полости.

Упражнение 23

Исходное положение'. Основная стойка.

Техника выполнения. Нагните верхнюю часть туло­вища вперед примерно под углом 45 градусов. При этом поло­жите на поясницу руки большими пальцами вперед, остальные пальцы сложены вместе и обращены назад. Смотрите прямо перед собой. Следите за тем, чтобы спина была ровной, плечи развернуты, а локти обращены назад. Все остальное делайте так же, как в упражнении 22 (рис. 61, 62).

 

 

Упражнение 24

Исходное положение. Поставьте ноги на ширину плеч. Наклоните верхнюю часть туловища вперед, слегка согните ноги в коленях и упритесь прямыми руками несколько выше коленных суставов, обхватив бедра большими пальцами, обра­щенными внутрь, и сложенными вместе четырьмя остальными пальцами, обращенными наружу. Голову держите в вертикаль­ном положении, смотрите прямо перед собой в одну точку. Спина прямая. Все остальное выполняется так же, как и в упражнении 22 (рис. 63, 64).