Упражнение 25

Упражнение 25

Хатха йога для начинающих - Зубков А. Н.

Упражнение 25

Выполняется так же, как и упражнение 22, но на задержан­ном после обычного выдоха через нос дыхании, т. е. на паузе, Движения животом выполняются до тех пор, пока вы сможете задерживать дыхание. Потом сделайте спокойный медленный вдох через нос. Упражнение выполняется один раз.

Упражнение 26

Выполняется так же, как упражнение 23, но тоже на задер­жанном после обычного выдоха через нос дыхании. Движения животом делаются до тех пор, пока вы сможете задерживать дыхание. Потом сделайте спокойный медленный вдох через нос. Упражнение выполняется один раз.

Упражнение 27

Выполняется так же, как упражнение 24, но на задержан­ном после обычного выдоха через нос дыхании. Движения живо­том делаются до тех пор, пока вы можете задерживать дахание. Потом сделайте спокойный медленный вдох через нос. Упраж­нение выполняется один раз.

Терапевтические эффекты. Упражнения 22—27 способствуют удалению излишних жировых отложений на жи­воте, устранению коликов и многочисленных желудочных за­болеваний, улучшают аппетит и цвет лица, помогают при спаеч­ной болезни кишечника после перенесенных операций на внут­ренних органах. При выполнении упражнений 25—27 в клетках и тканях организма повышается содержание углекислого газа, что благотворно влияет на организм в целом (см. раздел «Пра- наяма»).

Восьмая декада

Упражнение 28. «Уддияна-Бандха» («Чревный замок»)

Исходное положение. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки опустите вдоль туловища.

Техника исполнения. Сделайте спокойный выдох через нос. На паузе после выдоха наклоните верхнюю часть ту­ловища вперед примерно под углом 45 градусов. Руки упираются в бедра, большие пальцы на паховых сгибах. Смотрите прямо перед собой в одну точку. Втяните живот к позвоночнику и на­ходитесь в таком положении (рис. 65) сколько сможете, задер­жав дыхание. Затем расслабьте мышцы живота, сделайте спо­койный неглубокий вдох через нос и вернитесь в исходное поло­жение. Внимание сосредоточьте на области солнечного сплете­ния. Первые 10 дней упражнение выполняйте один раз, через 10 дней — 2 раза и еще через декаду — 3 раза. Чаще не следует.