Упражнение 3. «АрдхаУрдхвасана» («Полуприподнятая поза»)

Упражнение 3. «АрдхаУрдхвасана» («Полуприподнятая поза»)

Хатха йога для начинающих - Зубков А. Н.

 

клетки, брюшной полости и таза; помогает при лечении хрони­ческого тонзиллита, тошноты, запора, отсутствия аппетита, несва­рения желудка; способствует развитию и сохранению формы бюста у женщин. Если «Чакрасана» практикуется с раннего возраста, она обеспечивает пропорциональное развитие всего тела, улучшает мышление. Такой широкий диапазон воздействия асаны на организм йоги объясняют, вовлечением в работу почти всех «чакр» тела, что способствует даже предотвращению преж­девременного старения.

Упражнение 3. «Ардха-Урдхвасана» («Полуприподнятая поза»)

Исходное положение. Основная стойка.

Техника исполнения. Согните левую ногу в колене и захватите носок левой стопы левой рукой, правую руку под­нимите вверх так, чтобы ладонь была обращена вперед, (рис. 121). Сделайте спокойный неглубокий вдох и задержите дыхание. На задержке после вдоха согните левую руку в локтевом суставе, стараясь поднять левую ногу выше (рис. 122). Следите за тем, чтобы колено не отклонялось в стороны. Попытайтесь поднять левую ногу как можно выше. Оставайтесь в этом положении (рис. 123), пока длится пауза после вдоха. Смотрите прямо перед собой в одну точку. Внимание сосредоточьте на пояснице или крестце. После этого расслабьте левую руку и ногу и, возвращая их в исходное положение, сделайте спокойный выдох через нос. То же самое сделайте правой рукой и правой ногой. Упражне­ние выполняется один раз, считая подъем левой и правой ноги за один раз.

«Ардха-Урдхвасана» выполняется в утреннем комплексе после упражнения 32, «Кундалини шактивардхак».

Терапевтические эффекты. Эта асана развивает гибкость и подвижность позвоночника, укрепляет мышцы ног, живота, спины и поясницы. Помогает при лечении грудного и пояснично-крестцового радикулита, болезней органов живота и таза. Данное упражнение пользуется успехом у артистовбалета и мастеров фигурного катания, так как позволяет выра­ботать легкость, гибкость и грациозность движений.