Упражнение 33. «Падамуля шактивардхак» (Упражнение, развивающее и укрепляющее мышцы голеней и ступней)

Упражнение 33. «Падамуля шактивардхак» (Упражнение, развивающее и укрепляющее мышцы голеней и ступней)

Хатха йога для начинающих - Зубков А. Н.

Сущность этого явления все еще остается загадкой для современной медицины и физиологии.

Упражнение 33. «Падамуля шактивардхак» (Упражнение, развивающее и укрепляющее мышцы голеней и ступней)

Исходное положение. То же, что и в упражнении 32. Все тело расслаблено.

Техника исполнения. Делая неглубокий спокой­ный вдох через нос, поднимитесь на носках как можно выше (рис. 73), пятки ног касаются друг друга. Не останавливаясь в этом положении, с медленным спокойным выдохом через нос опускайтесь вниз так, чтобы пятки на 1 —1,5 см не достигали коврика (рис. 74). Дыхание должно быть спокойным и естест­венным, а подъем и опускание туловища должны соответство­вать синхронно вдоху и выдоху. Внимание сосредоточьте на ик­рах или ступнях ног. Первые 10 дней упражнение выполняется 10 раз, считая движение вверх и вниз за один раз. Каждую де­каду прибавляйте по одному разу, пока не достигнете 25 раз.

 

Рис. 73—74

Если вы хотите, чтобы икры ног были стройными, туловище вперед наклонять не следует, его нужно держать строго вер­тикально.

Терапевтические эффек т ы. Упражнение развива­ет мышцы голеней и ступней, делает икры более стройными, раз­вивает суставы и связки ступней, тренирует вестибулярный ап­парат, способствует росту.

Десятая декада Упражнение 34. «Сукхасана» («Удобная поза»)

В этой позе можно пребывать длительное время, не испыты­вая ни малейшего дискомфорта. «Сукхасана» неудобна лишь для тех, кто привык сидеть на стуле. Остальным людям она дается сравнительно легко и является подготовительным упраж-